{"id":1060,"date":"2025-05-14T10:58:25","date_gmt":"2025-05-14T08:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/nataliamartincantero.com\/?p=1060"},"modified":"2025-05-14T10:58:25","modified_gmt":"2025-05-14T08:58:25","slug":"mindfulness-como-empezar-a-cambiar-tu-vida-con-el-ejercicio-de-las-uvas-pasas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nataliamartincantero.com\/en\/mindfulness-como-empezar-a-cambiar-tu-vida-con-el-ejercicio-de-las-uvas-pasas\/","title":{"rendered":"Mindfulness: c\u00f3mo empezar a cambiar tu vida con el ejercicio de las uvas pasas"},"content":{"rendered":"
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Publicado originalmente en elpais.com\/verne<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\u00bfEres capaz de contar del 1 al 10 sin que la mente se vaya por otros derroteros? Te explicamos qu\u00e9 es el mindfulness y por qu\u00e9 practicarlo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Comenzamos con una f\u00e1bula. \u00c9rase una vez, en un pa\u00eds muy lejano, una reina que, cierto d\u00eda, mientras caminaba descalza, se clav\u00f3 una piedra afilada y se hizo da\u00f1o en el pie. Llena de ira, la reina mand\u00f3 recubrir de cuero todo su reino. Sin embargo, justo cuando sus vasallos iban a ponerse manos a la obra, intervino un sabio ministro, que sugiri\u00f3 una f\u00f3rmula m\u00e1s sencilla: en lugar de cubrir todo el reino, \u00bfpor qu\u00e9 no proteger con cuero las plantas de nuestros pies? Y hete aqu\u00ed el origen de los zapatos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cParece una idea absurda cubrir todo un reino de cuero para proteger los pies, pero en la vida cotidiana con frecuencia hacemos lo mismo\u201d, escribe el maestro de meditaci\u00f3n Gil Frondsal en su libro Viviendo en el presente<\/em><\/a> (pdf traducido en espa\u00f1ol). Es imposible que todo se acomode a nuestro gusto y en ocasiones (\u00a1demasiadas!) parece que suceda justo lo contrario, que todo est\u00e9 contra de nosotros. En esos momentos resulta indispensable calzarse esos zapatos porque el mundo, nos pongamos como nos pongamos, no se transformar\u00e1 m\u00e1gicamente a nuestro antojo.<\/p>\n\n\n\n

El mindfulness<\/em> o conciencia plena, que suele definirse como la capacidad de prestar atenci\u00f3n al momento presente de forma deliberada y sin juzgar, act\u00faa como protecci\u00f3n. Solo que mientras que los zapatos \u00fanicamente pueden protegernos del mundo de fuera, el mindfulness<\/em> \u2013piedra angular de la filosof\u00eda budista\u2013 sirve para protegernos tanto del mundo exterior como del interior. \u201cLa meditaci\u00f3n te ayuda a tener control sobre tu propia vida, te ense\u00f1a a cultivar las fuentes de felicidad, de ecuanimidad. Tanto en momentos buenos como en malos o neutros podemos disfrutar de una sensaci\u00f3n de bienestar. Entendido as\u00ed, creo que todo el mundo tiene que aprender a meditar\u201d, dice Allan Wallace, autor y experto en budismo tibetano que imparte talleres de meditaci\u00f3n por todo el mundo, incluido Espa\u00f1a, donde estuvo hace unos meses.<\/p>\n\n\n\n

Infoxicados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tanto o m\u00e1s machaconas que las piedras y muchas veces igual de afiladas pueden llegar a ser las distracciones digitales. Aunque en \u00faltima instancia es posible darse de baja del bombardeo multimedia y mandar a la porra las redes sociales y el m\u00f3vil (esta es la opci\u00f3n de algunos valientes<\/a>), el mindfulness<\/em> sirve para plantearse opciones menos dr\u00e1sticas.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cTodos los d\u00edas tenemos el gimnasio abierto para entrenarnos para desarrollar la atenci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala el Fernando Tob\u00edas. Este psic\u00f3logo, que lleva varios a\u00f1os impartiendo talleres y conferencias con el t\u00edtulo C\u00f3mo desarrollar la atenci\u00f3n en la era de las distracciones m\u00faltiples<\/a>, se refiere a la infoxicaci\u00f3n que tantos padecemos, ese estado de estr\u00e9s o angustia cuando la informaci\u00f3n que recibes es mayor de la que eres capaz de procesar. \u201cEs el empacho que padeces cuando te ves desbordado. Nos cuesta mucho ponernos l\u00edmites y renunciar. Esto es como un buffet<\/em> libre. Si no te limitas, enfermas\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

La pausa inicial para tomar conciencia de qu\u00e9 necesidad tienes en este momento es la clave que regula tu conducta. La aportaci\u00f3n del mindfulness<\/em> es facilitar el estado de conciencia para estar alerta y poder tomar, as\u00ed, decisiones conscientes. \u201cSi hay agitaci\u00f3n por dentro, te conviertes en un impulso con patas, y cualquier est\u00edmulo te va a poner en marcha. Si est\u00e1s tranquilo, podr\u00e1s distinguir cu\u00e1l es el momento apropiado para cada cosa\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Contar de uno a 10<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estar presente en el cuerpo y concentrado en el ahora nunca fue tan dif\u00edcil. Incluso algo tan sencillo como contar de 1 al 10 sin que la mente se vaya por otros derroteros es complicado. \u201cCuando la atenci\u00f3n va constantemente de un objeto a otro, lo que se propicia es una reactividad ante lo que ocurre: la capacidad de respuesta se reduce y nos comportamos de forma autom\u00e1tica\u201d, se\u00f1ala Ana Arrab\u00e9<\/a>, instructora de programas de reducci\u00f3n de estr\u00e9s basado en mindfulness<\/em> (MBSR, por sus siglas en ingl\u00e9s) y una de las pioneras en Espa\u00f1a de esta disciplina, que naci\u00f3 en la Universidad de Massachusetts hace 30 a\u00f1os. \u201cVivimos en continua alerta y no nos permitimos desconectar\u201d, asegura.<\/p>\n\n\n\n

Motivos para estar estresados no faltan. Basta asomarse a cualquier telediario cualquier d\u00eda de la semana. Pero la clave para nuestro bienestar, volviendo a la f\u00e1bula de la reina y los zapatos, no se encuentra tanto en esquivar eventos externos (inevitables) sino en c\u00f3mo reaccionamos ante ellos. Es esta respuesta \u2013nuestra reacci\u00f3n ante lo que sucede y no el acontecimiento en s\u00ed\u2013 lo que determina la cantidad de estr\u00e9s que vamos a experimentar.<\/p>\n\n\n\n

El remedio contra la prisa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfEs la meditaci\u00f3n un ant\u00eddoto para la prisa que nos invade? Wallace cree que s\u00ed. \u201cTodo es m\u00e1s r\u00e1pido ahora. Cada dos a\u00f1os cambiamos de m\u00f3vil. No hay nada malo en la rapidez en s\u00ed misma. Pero estamos condicionados por el ritmo de vida y la exigencia de tener que hacer varias cosas a la vez, la sensaci\u00f3n de que nunca estamos haciendo lo suficiente\u201d. Y es tal la avalancha de informaci\u00f3n que necesitamos estar m\u00e1s centrados; no solo la mente, tambi\u00e9n el cuerpo sufre.<\/p>\n\n\n\n

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\u201cEn estos tiempos de globalizaci\u00f3n interconectada\u201d, dice Arrab\u00e9, \u201cla presi\u00f3n sobre los empleados aumenta, y en muchos entornos laborales se exige que las personas est\u00e9n al d\u00eda de todo lo que ocurre dentro y fuera de la organizaci\u00f3n y que se responda a las demandas que llegan mediante m\u00faltiples canales (email, WhatsApp, LinkedIn, etc.) con la inmediatez de un clic\u201d. Esto aumenta la tendencia a la multitarea, y tambi\u00e9n a contemplar el mundo como un lugar m\u00e1s inseguro y ca\u00f3tico, lo cual lleva a las personas a \u201cadoptar estrategias de afrontamiento basadas en la evitaci\u00f3n, guiados por un antiqu\u00edsimo instinto de protecci\u00f3n y miedo\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

En sus talleres, Arrab\u00e9 propone ejercicios para aprender a utilizar la tecnolog\u00eda de forma m\u00e1s beneficiosa, como fijar franjas horarias de acceso a las redes. \u201cDe esta manera, se reduce el flujo de distracciones en un periodo de tiempo laboral que se puede utilizar para profundizar en los proyectos\u201d, algo fundamental en entornos donde la creatividad y la innovaci\u00f3n es importante para que el proceso creativo no se disperse.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio de las uvas pasas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uno de los primeros ejercicios con los que trabaja esta experta, al igual que otros instructores de mindfulness<\/em>, es el de las uvas pasas (que tambi\u00e9n puede hacerse con una mandarina, por ejemplo). Arrab\u00e9 las reparte entre los participantes para ense\u00f1arles a conectar m\u00e1s profundamente con el alimento: primero se contempla y se toca, para apreciar la textura; despu\u00e9s se huele y, finalmente, se degusta.<\/p>\n\n\n\n

De esta forma, no solo nos hacemos m\u00e1s conscientes de los nutrientes, tambi\u00e9n tenemos tiempo para observar algunos h\u00e1bitos: \u00bfponemos demasiada comida en el plato? \u00bfUsamos la comida para alimentarnos o para huir de nuestras angustias? \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Salvo que hayas tenido unas pasas en tus manos y hayas dedicado varios minutos a com\u00e9rtela mientras lees estas l\u00edneas, poco: lo m\u00e1s importante sobre la plena conciencia es que tiene que ser experimentada. No sirve que te lo cuenten, aunque lo hayamos intentado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Te explicamos qu\u00e9 es el mindfulness y por qu\u00e9 practicarlo. 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